به ناوي خوا.
خواردن چالاكييه كي روﮊانه يه و به چيژ وه رگرتن ئه و كاره ئه نجامده دريت تا ئاستي تيربوون , به جوريك كه بمان پاريزيت له نه خوشي , پزيشكه كاني خوراك پيان وايه خواردنه باش و ته ندروسته كان , كليلي خوباراستنه له نه خوشي و خوباراستنه له تووشبوون به نه خوشي , به مه رجيك به چيژ وه رگرتن ئه و خواردنه بخوين و بزانين چه ند ده خوين و چي ده خوين و چون ده يخوين , گه ر ئه و خالانه مان جيبه جيكرد ده توانين چيژ له و خواردنه وه ربگرين و ته ندروستييه كي باشيشمان هه بيت .
"خواردني ته ندروست"
ده بيت له سه ر ئه وه يه كانگيربين كه مروف پيويستي به خواردني ته ندروست هه يه و بو^ ئه وه ش جياوازي له نيوان كه سيكي گه وره و بچوكدا نييه ته نانه ت له نيوان هه ردوو ره كه زكه شدا , هه روه ها جياوازي له نيوان كه سيكي ئالوده به نه خوشي نييه بو^ وه رگرتني خواردني ته ندروست , واته خواردني ته ندروست پيويستيييه كي گرنگي هه موو مروفه كانه , خواردني ته ندروست 4 بنه ماي سه ره كي هه يه :
1_ ريژه ي ئه و خواردنه ي له ماوه ي روﮊيكدا ده يخوين .
2_ هه لبژاردني جوري خواردن و پيكهاته كاني ئه و خواردنه له ﮊه مه كاندا .
3_ دابه ش كردني ريژه ي خواردنه كاني روﮊانه مان به چه ند به شيكه وه له جورو جياوازي خواردنه كان .
4_ ده بيت چونيه تي خواردن به پي ي ئه و ريژه يه ي له شمان پيويستي پييه تي له هه ر ﮊه ميكدا بزانريت .
" ئاماده كارييه كان بو^ ريژه و جوري خواردن "
ده بيت له هه ر به شه خوراكيكدا , ئاماده كاري بو^ ئه و ريژه يه بكريت كه له شي مروف پيويستي پييه تي تا له ريگه ي چالاكييه كاني له ش و ميشكه وه روﮊانه سوودي ليوه ربگريت , ئه مه ش پزشكي ته ندروست ريژه ي وزه ي چالاكي ( كالوري) ئه و خواردنه دياري ده كات كه مروف پيويستي پي يه تي به پي ي ٣ مه رجي سه ره كي ئه وانيش:
پاريزگاري يان گه يشتن به ريژه ي ئاسايي ئه و ( كالوري) يه ي پيويسته به پي كيشي مروفه كه , ده ستخستني سه رچاوه ي وزه به پي ئه و ريژه (كالوري ) يه ي له ش روﮊانه به كاري ده هينيت , قوناغي گه شه كردني له ش و لاري مندال يان هه رزه كار يان ﮊنيكي دووگيان.
"'''به گشتي مروفه كان روﮊانه پيويستيان به وه رگرتني 1700 بو^ 2200 وزه ي چالاك (كالوري) هه يه , به پي ي دياريكردني ريژه ي ( بروتينات و كاربوهيدرات و چه وري و شه كر كه هه ريه ك گرام بروتينات و كاربوهيدرات بري 4,2 كالوري تيدايه و هه ريه ك گرام له چه وري بري 8,4 كالوري تيدايه و دابه ش كردني ريژه كانيش به پي ي دابه شكردني ريژه ي له سه دا ده بيت كه كاربوهيدرات نزيكه ي %55 ريژه ي خواردنه كاني روﮊانه مان پيكده هينيت و چه وريش له %30 پيكده هينيت و بروتيناتيش له %15 پيكده هينيت .
واته ئه گه ر كه سيك پيويستي به 2000 (كالوري) هه بيت ده بيت ريژه ي ئه و خواردنه ي ده يخوات روﮊانه كاروبوهيدراتي نزيكه ي 1100 (كالوري ) بيت و چه وري نزيكه ي 600 (كالوري) بيت و بروتيناتيش نزيكه ي 300 (كالوري) بيت , واتا 260 گرام كاربوهيدرات و 70 گرام چه وري و 70 گرام بروتينات.
.........
ع.خ.ع.و.ح
سه رجاوه ي روﮊنامه ي [شرق الاوسط] .
خواردن چالاكييه كي روﮊانه يه و به چيژ وه رگرتن ئه و كاره ئه نجامده دريت تا ئاستي تيربوون , به جوريك كه بمان پاريزيت له نه خوشي , پزيشكه كاني خوراك پيان وايه خواردنه باش و ته ندروسته كان , كليلي خوباراستنه له نه خوشي و خوباراستنه له تووشبوون به نه خوشي , به مه رجيك به چيژ وه رگرتن ئه و خواردنه بخوين و بزانين چه ند ده خوين و چي ده خوين و چون ده يخوين , گه ر ئه و خالانه مان جيبه جيكرد ده توانين چيژ له و خواردنه وه ربگرين و ته ندروستييه كي باشيشمان هه بيت .
"خواردني ته ندروست"
ده بيت له سه ر ئه وه يه كانگيربين كه مروف پيويستي به خواردني ته ندروست هه يه و بو^ ئه وه ش جياوازي له نيوان كه سيكي گه وره و بچوكدا نييه ته نانه ت له نيوان هه ردوو ره كه زكه شدا , هه روه ها جياوازي له نيوان كه سيكي ئالوده به نه خوشي نييه بو^ وه رگرتني خواردني ته ندروست , واته خواردني ته ندروست پيويستيييه كي گرنگي هه موو مروفه كانه , خواردني ته ندروست 4 بنه ماي سه ره كي هه يه :
1_ ريژه ي ئه و خواردنه ي له ماوه ي روﮊيكدا ده يخوين .
2_ هه لبژاردني جوري خواردن و پيكهاته كاني ئه و خواردنه له ﮊه مه كاندا .
3_ دابه ش كردني ريژه ي خواردنه كاني روﮊانه مان به چه ند به شيكه وه له جورو جياوازي خواردنه كان .
4_ ده بيت چونيه تي خواردن به پي ي ئه و ريژه يه ي له شمان پيويستي پييه تي له هه ر ﮊه ميكدا بزانريت .
" ئاماده كارييه كان بو^ ريژه و جوري خواردن "
ده بيت له هه ر به شه خوراكيكدا , ئاماده كاري بو^ ئه و ريژه يه بكريت كه له شي مروف پيويستي پييه تي تا له ريگه ي چالاكييه كاني له ش و ميشكه وه روﮊانه سوودي ليوه ربگريت , ئه مه ش پزشكي ته ندروست ريژه ي وزه ي چالاكي ( كالوري) ئه و خواردنه دياري ده كات كه مروف پيويستي پي يه تي به پي ي ٣ مه رجي سه ره كي ئه وانيش:
پاريزگاري يان گه يشتن به ريژه ي ئاسايي ئه و ( كالوري) يه ي پيويسته به پي كيشي مروفه كه , ده ستخستني سه رچاوه ي وزه به پي ئه و ريژه (كالوري ) يه ي له ش روﮊانه به كاري ده هينيت , قوناغي گه شه كردني له ش و لاري مندال يان هه رزه كار يان ﮊنيكي دووگيان.
"'''به گشتي مروفه كان روﮊانه پيويستيان به وه رگرتني 1700 بو^ 2200 وزه ي چالاك (كالوري) هه يه , به پي ي دياريكردني ريژه ي ( بروتينات و كاربوهيدرات و چه وري و شه كر كه هه ريه ك گرام بروتينات و كاربوهيدرات بري 4,2 كالوري تيدايه و هه ريه ك گرام له چه وري بري 8,4 كالوري تيدايه و دابه ش كردني ريژه كانيش به پي ي دابه شكردني ريژه ي له سه دا ده بيت كه كاربوهيدرات نزيكه ي %55 ريژه ي خواردنه كاني روﮊانه مان پيكده هينيت و چه وريش له %30 پيكده هينيت و بروتيناتيش له %15 پيكده هينيت .
واته ئه گه ر كه سيك پيويستي به 2000 (كالوري) هه بيت ده بيت ريژه ي ئه و خواردنه ي ده يخوات روﮊانه كاروبوهيدراتي نزيكه ي 1100 (كالوري ) بيت و چه وري نزيكه ي 600 (كالوري) بيت و بروتيناتيش نزيكه ي 300 (كالوري) بيت , واتا 260 گرام كاربوهيدرات و 70 گرام چه وري و 70 گرام بروتينات.
.........
ع.خ.ع.و.ح
سه رجاوه ي روﮊنامه ي [شرق الاوسط] .