кцгdIsтдп


    گرنگيدان به ريژه ي خواردن و جور و چونيه تي خواردن به شيوه يه كي "ته ندروست"

    Share

    عمر خالید عسمان
    Admin

    Hejmara Nûçeyan : 329
    Join date : 2009-10-24
    Age : 24
    Welat : iraq

    گرنگيدان به ريژه ي خواردن و جور و چونيه تي خواردن به شيوه يه كي "ته ندروست"

    Mesaj  عمر خالید عسمان on Fri Jan 08, 2010 9:07 pm

    به ناوي خوا.

    خواردن چالاكييه كي روﮊانه يه و به چيژ وه رگرتن ئه و كاره ئه نجامده دريت تا ئاستي تيربوون , به جوريك كه بمان پاريزيت له نه خوشي , پزيشكه كاني خوراك پيان وايه خواردنه باش و ته ندروسته كان , كليلي خوباراستنه له نه خوشي و خوباراستنه له تووشبوون به نه خوشي , به مه رجيك به چيژ وه رگرتن ئه و خواردنه بخوين و بزانين چه ند ده خوين و چي ده خوين و چون ده يخوين , گه ر ئه و خالانه مان جيبه جيكرد ده توانين چيژ له و خواردنه وه ربگرين و ته ندروستييه كي باشيشمان هه بيت .

    "خواردني ته ندروست"
    ده بيت له سه ر ئه وه يه كانگيربين كه مروف پيويستي به خواردني ته ندروست هه يه و بو^ ئه وه ش جياوازي له نيوان كه سيكي گه وره و بچوكدا نييه ته نانه ت له نيوان هه ردوو ره كه زكه شدا , هه روه ها جياوازي له نيوان كه سيكي ئالوده به نه خوشي نييه بو^ وه رگرتني خواردني ته ندروست , واته خواردني ته ندروست پيويستيييه كي گرنگي هه موو مروفه كانه , خواردني ته ندروست 4 بنه ماي سه ره كي هه يه :

    1‏_‏ ريژه ي ئه و خواردنه ي له ماوه ي روﮊيكدا ده يخوين .
    2‏_‏ هه لبژاردني جوري خواردن و پيكهاته كاني ئه و خواردنه له ﮊه مه كاندا .
    3‏_‏ دابه ش كردني ريژه ي خواردنه كاني روﮊانه مان به چه ند به شيكه وه له جورو جياوازي خواردنه كان .
    4‏_‏ ده بيت چونيه تي خواردن به پي ي ئه و ريژه يه ي له شمان پيويستي پييه تي له هه ر ﮊه ميكدا بزانريت .

    " ئاماده كارييه كان بو^ ريژه و جوري خواردن "
    ده بيت له هه ر به شه خوراكيكدا , ئاماده كاري بو^ ئه و ريژه يه بكريت كه له شي مروف پيويستي پييه تي تا له ريگه ي چالاكييه كاني له ش و ميشكه وه روﮊانه سوودي ليوه ربگريت , ئه مه ش پزشكي ته ندروست ريژه ي وزه ي چالاكي ( كالوري) ئه و خواردنه دياري ده كات كه مروف پيويستي پي يه تي به پي ي ٣ مه رجي سه ره كي ئه وانيش:
    پاريزگاري يان گه يشتن به ريژه ي ئاسايي ئه و ( كالوري) يه ي پيويسته به پي كيشي مروفه كه , ده ستخستني سه رچاوه ي وزه به پي ئه و ريژه (كالوري ) يه ي له ش روﮊانه به كاري ده هينيت , قوناغي گه شه كردني له ش و لاري مندال يان هه رزه كار يان ﮊنيكي دووگيان.

    "'''به گشتي مروفه كان روﮊانه پيويستيان به وه رگرتني 1700 بو^ 2200 وزه ي چالاك (كالوري) هه يه , به پي ي دياريكردني ريژه ي ( بروتينات و كاربوهيدرات و چه وري و شه كر كه هه ريه ك گرام بروتينات و كاربوهيدرات بري 4,2 كالوري تيدايه و هه ريه ك گرام له چه وري بري 8,4 كالوري تيدايه و دابه ش كردني ريژه كانيش به پي ي دابه شكردني ريژه ي له سه دا ده بيت كه كاربوهيدرات نزيكه ي %55 ريژه ي خواردنه كاني روﮊانه مان پيكده هينيت و چه وريش له %30 پيكده هينيت و بروتيناتيش له %15 پيكده هينيت .
    واته ئه گه ر كه سيك پيويستي به 2000 (كالوري) هه بيت ده بيت ريژه ي ئه و خواردنه ي ده يخوات روﮊانه كاروبوهيدراتي نزيكه ي 1100 (كالوري ) بيت و چه وري نزيكه ي 600 (كالوري) بيت و بروتيناتيش نزيكه ي 300 (كالوري) بيت , واتا 260 گرام كاربوهيدرات و 70 گرام چه وري و 70 گرام بروتينات.

    .........

    ع.خ.ع.و.ح
    سه رجاوه ي روﮊنامه ي [شرق الاوسط] .

      Wext û Saet niha: Sun Dec 11, 2016 3:58 pm