جه‌سته‌ی مرۆڤ پێویستی به‌ڕێژه‌یه‌كی زۆر له‌خۆراك‌و خواردنه‌وه‌ی به‌سوود هه‌یه، بۆ ئه‌وه‌ی ژیانیكی ته‌ندروستی بۆ ده‌سته‌به‌ربێت، یه‌كێكیش له‌و خۆراكه گرنگانه‌ی به‌هایه‌كی زۆری خۆراكی تێدایه ماسته، كه ده‌بێته سه‌رچاوه‌یه‌كی بنه‌ڕه‌تی بۆ ترشه ئه‌مینییه‌كان، له‌ماستدا لاكتۆز، ڤیتامینات‌و خوێ كانزاییه‌كانی وه‌ك كالسیۆم‌و فسفۆڕی تێدایه.
سووده‌كانی ماست:
- بۆ دابه‌زینی كێش.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی ئازاری ڕۆماتیز‌و ئێسك.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی مه‌ترسییه‌كانی توشبوون به‌شێرپه‌نجه‌ی كۆڵۆن.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی هه‌وكردنی گه‌ده‌‌و به‌ره‌نگاربوونه‌وه‌ی به‌كتریا.
- پارێزگاری له‌به‌هێزی ئێسك ده‌كات‌و له‌ئێسكه نه‌رمه ده‌تپارێزێت.
- پارێزگاری له‌سه‌لامه‌تی دڵ ده‌كات.
- به‌رزبوونه‌وه‌ی فشاری خوێن كه‌مده‌كاته‌وه.
- بۆ زیندوو هێشتنه‌وه‌‌و جوانكردنی ده‌موچاو‌و قژ به‌سووده.
ئا: نیاز جه‌لال
سه‌رچاوه:جه‌سته‌ی مرۆڤ پێویستی به‌ڕێژه‌یه‌كی زۆر له‌خۆراك‌و خواردنه‌وه‌ی به‌سوود هه‌یه، بۆ ئه‌وه‌ی ژیانیكی ته‌ندروستی بۆ ده‌سته‌به‌ربێت، یه‌كێكیش له‌و خۆراكه گرنگانه‌ی به‌هایه‌كی زۆری خۆراكی تێدایه ماسته، كه ده‌بێته سه‌رچاوه‌یه‌كی بنه‌ڕه‌تی بۆ ترشه ئه‌مینییه‌كان، له‌ماستدا لاكتۆز، ڤیتامینات‌و خوێ كانزاییه‌كانی وه‌ك كالسیۆم‌و فسفۆڕی تێدایه.
سووده‌كانی ماست:
- بۆ دابه‌زینی كێش.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی ئازاری ڕۆماتیز‌و ئێسك.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی مه‌ترسییه‌كانی توشبوون به‌شێرپه‌نجه‌ی كۆڵۆن.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی هه‌وكردنی گه‌ده‌‌و به‌ره‌نگاربوونه‌وه‌ی به‌كتریا.
- پارێزگاری له‌به‌هێزی ئێسك ده‌كات‌و له‌ئێسكه نه‌رمه ده‌تپارێزێت.
- پارێزگاری له‌سه‌لامه‌تی دڵ ده‌كات.
- به‌رزبوونه‌وه‌ی فشاری خوێن كه‌مده‌كاته‌وه.
- بۆ زیندوو هێشتنه‌وه‌‌و جوانكردنی ده‌موچاو‌و قژ به‌سووده.
ئا: نیاز جه‌لال
سه‌رچاوه:جه‌سته‌ی مرۆڤ پێویستی به‌ڕێژه‌یه‌كی زۆر له‌خۆراك‌و خواردنه‌وه‌ی به‌سوود هه‌یه، بۆ ئه‌وه‌ی ژیانیكی ته‌ندروستی بۆ ده‌سته‌به‌ربێت، یه‌كێكیش له‌و خۆراكه گرنگانه‌ی به‌هایه‌كی زۆری خۆراكی تێدایه ماسته، كه ده‌بێته سه‌رچاوه‌یه‌كی بنه‌ڕه‌تی بۆ ترشه ئه‌مینییه‌كان، له‌ماستدا لاكتۆز، ڤیتامینات‌و خوێ كانزاییه‌كانی وه‌ك كالسیۆم‌و فسفۆڕی تێدایه.
سووده‌كانی ماست:
- بۆ دابه‌زینی كێش.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی ئازاری ڕۆماتیز‌و ئێسك.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی مه‌ترسییه‌كانی توشبوون به‌شێرپه‌نجه‌ی كۆڵۆن.
- كه‌مكردنه‌وه‌ی هه‌وكردنی گه‌ده‌‌و به‌ره‌نگاربوونه‌وه‌ی به‌كتریا.
- پارێزگاری له‌به‌هێزی ئێسك ده‌كات‌و له‌ئێسكه نه‌رمه ده‌تپارێزێت.
- پارێزگاری له‌سه‌لامه‌تی دڵ ده‌كات.
- به‌رزبوونه‌وه‌ی فشاری خوێن كه‌مده‌كاته‌وه.
- بۆ زیندوو هێشتنه‌وه‌‌و جوانكردنی ده‌موچاو‌و قژ به‌سووده.
www.baxydilan.net
