به ناوي خوا.
...........( گيزه ر )..........
خواردني گيزه ر بينايي چاو به هيێز ده كات ، يارمه تي ميێشك ده دات ، يارمه تي
گه ده دات ، پوكي ددان قايم ئه كات ، ﮊني سك پر ئه گه ر
رۆﮊي په رداخيێ شه ربه تي
گيزه ر بخواته وه تا منداله كه ي ئه بيێت ، منداله كه ي ره نگي جوان و خوێن گه رم
ئه بيێ ، ئه گه ر مندالي تازه
دداني ده ربيێ گيزه ري بدر
ێتيێ دداني زوو ده ردێ و پوكي قايم ده بيێ .
گيزه ر فيتامين (B1,B2,B6,C,D,E)ي تيدايه .
ئه گه ر گيزه ر له گه ل هه نگويندا بي كوليێنيت و رۆﮊي سيێ تا چوار كه وچكي زه لاته ي ليێ بخورێت ، يارمه تي چالاكي يه جنسي يه كان ده دات ، كاره كاني گورچيله ش كارا تر و خيرا تر ده كات ، خواردنه وه ي ئاوه كه ي به به رده وامي بۆ نه خۆشي شه كره به كه لكه .
گيزه ر گوگرد و فسفور و صوديوم و پوتاسيوم و كالسيوم و مه گنسيومي تيێدايه .
...........( نه عنا )..........
خواردني نه عنا گرﮊي ده ماره كان كه م ده كاته وه ، بۆ ته نگه نه فه سي باشه خواردني به كالي و به كولاوي بۆ ﮊانه سه ر باشه .
ئه گه ر ده سكيێ نه عنا بكرێته ناو پۆشيك خورما له هاويندا ئيتر ئه و خورمايه كرم تيێي نادات ، ناوي نه عنا يان هاراوه ي نه عنا ده رمانن بۆ بريني پيست ، گياي
نه عنا له گه ل ئاردي جۆ تيێكه ل بكه يت و بگيرێةه سه ر ﮊانه سه ر لا ئه بات ، جاويني نه عنا بۆ ئازاري ددان
وورده بريني ناو ده م گه ليك
چاكه ، هيێزي جنسي زياد ده كات .
..........( نۆك )...........
ئه گه ر ميقدارێ نۆكي ره ش
بكرێته ئاو بۆ ماوه ي شه و رۆﮊيك ئينحا هه موو به يانيه ك پياله يه ك له ئاوه كه ي بخواته وه ئيتر ده نگي نوساو
به ر ده دات . خواردني نۆك به
كالي و به كولاوي و به برﮊاوي پيستي مروف جوان ئه كات . ئاردي نۆك تيكه ل به هه نگوين بكرێت بخورێت
سك چوون ئه وه ستيێنێ ،
به ئاوي نۆكي خوساو ده م و
چاو بشۆريت جوانت ئه كاته وه ، به لام خواردني نۆكي ره ش بۆ ﮊني سك پر چاك نييه ، ره نگه منداله كه ي به ناكاملي ببيێ ، ئه گه ر زۆري بخوا ، خواردني ئاوي نۆكي ره ش به كولاوي به ردي گورچيله ورد ده كات .
..........( پاقله )...........
چاره سه ري مووي ده م و چاو به هه ويري ئاردي پاقله ئه و ﮊنانه ي موويان له ده م و چاو هاتووه دواي هه لكه ندني مووه كه چه ند رۆﮊيك له دواي يه ك هه ويري ئاردي
پاقله ي ليێنيێيت ، مووي ليێ نايه ته وه .
............( بي ).............
گه لاي داربي ده كوترێ و ئاوه كه ي ده پاليێوي و ده يخۆيته وه بۆ ﮊانه سه ر باشه .
..........( به لالوك )..........
به ري به لالوك ده خورێت بۆ
چاره سه ركردني نه خۆشي سك چوون .
.............( توو )............
توو پرۆتين و چه وري شه كر
و خوێ ي كانزايي و فيتامين(A,B,C)ي تيێدايه . بۆ ﮊني بيێزوو كه ر باشه . تووي ووشك بۆ گيرسانه وه ي ره واني و سوريژه باشه .
ئه و كاته كه مروف له ئه نجامي زۆر كۆخين ده نگي ده گۆرێت هه ندێك توو بخوات چچ به ووشكي يان به ته ري چاك ده بيێته وه ، پيێش خواردن توو بخۆ ئاره زووي خواردن ده كاته وه ، ئه گه ر شه و داري توو ببرێت يان زامداري بكه يت و ئه و ئاوه ي كه ليێي په يدا ده بيێت بۆ ددان ئيێشه و كردنه وه ي سه ري دومه ل باشه .
............( تريێ )...........
سووده كاني:
١_ بۆ كه سيێك كه كه م خوێن بيێت .
٢_ بۆ ﮊني سك پر و سه لامه تي كورپه كه ي .
٣_ دل و گه ده و ريخوله به هيێز ده كات .
٤_ گورچيله چالاك ده كات .
٥_ ماندوێتي له ش ناهيێليێت .
٦_ زه يني مرێف چالاك ده كات .
٧_ تينوێتي له هاويندا ده شكينێت .
............( پرته قال )..........
پرته قال پره له فيتامين (B,C)و ئاسن و خوێي كانزاكان.
ئه گه ر هه موو به يانيه ك يه ك په رداخ شه ربه تي پرته قال تيێكه ل به ئاوي ليمۆ بكرێت و بخورێته وه چاكترين سوودت پيێ ده گه يه نيت . خواردني پرته قال هه رس كردني خۆراك ئاسان
ده كات هه روها تامي خۆش ده كات ، خه ستي خوێن ديێنيته خوارێ ، وا چاكه مندالي شيره خۆر هه موو رۆﮊێك ئاوي پرته قالي بدرێتيێ له گه ل شيردا . ئاوي پرته قال بۆ پير وگه نج
چاره سه ري هه لامه ت به كه لكه .
هه روه ها زۆر به سووده بۆ سنگ و كوخه و به هيێزكردني جگه ر و تازه كردنه وه ي سوري خوێن و پاككردنه وه ي ريخۆله كان . ئه گه ر شه ربه تي پرته قال له گه ل ئاوي ليمۆي ترش تيێكه ل بكرێت ده بيێته هۆي پاراستني له ش له زۆر
نه خۆشي . پرته قال به گه وره ترين و به سوودترين ميوه ي زستانه داده نرێت .
له ناو ميوه كاندا پرته قال و
نارنج له هه موويان به سوود ترن و خواردنيێكه بۆ هه موو نه خۆشيه ك ريێگه پيێدراوه ، خواردني پرته قال چالاكي خانه كان زياد ده كات و تواناي ميێشكيش ئه باته سه ر ، كولاوي توێكلي پرته قال و نارنج به خيێرايي بيێ ئيشتيهايي چاره سه ري ئه كات ، بۆ چاره سه ر و هيێنانه خواره وه ي تا له ئاوي پرته قال سوود وه رده گيرێت خوێن پاك ده كاته وه و بۆ چاره سه ري خوێن به ربووني به هيێز و گرﮊ بووني ماسولكه كاني له ش له راده به ده ر به كه لكه له به رئه وه ي ئاوي پرته قال پروتيني تيايه به تايبه ت شه كري پيويستي تيايه بۆيه ئه بيێته هۆكاري به هيێزكردني هه موو له ش به كه لكترين و باشترين رێگا
بۆ به كژاچوونه وه ي دياريده ي ووشك بوونه وه ، رۆﮊانه خواردني په رداخيێك يان دوو په رداخ ئاوي پرته قال زۆر به كه لكه له به ر هه بووني مادده ي كانزايي پيێويست له ئاوي پرته قالدا
به تايبه ت پوتاسيوم كه ميز هاوه رێكي باشه و به و هۆيه شه وه ﮊه هري ناو له ش فرێ ده داته ده ره وه و ئه وه ش وا ئه كات كه له ش چوست و چالاكي يه كي به رچاوي پيێوه ديار بيێت ، ئاوي پرته قال و سركه ي پرته قال تايبه ت مه ندييه كي
باشي به كژچوونه وه ي هه و كردني ئه ندامه كاني له شيان هه يه له به ر ئه وه ي خوێيه كي باش له پرته كالدا
هه يه و ئه وه ش ئه بيێته هۆي ئه وه ي كه متر خوێن خه ست ببيێته وه و له كاتي
پيريشدا به به رزبوونه وه ي رێﮊه ي ترشي خوێن ئه گرێت بۆ چاره سه ركردني هه لامه ت و ئه نفلونزاي ئاوي
يه ك پرته قال بكرێته فنجانيێك ئاوي كولاوه وه و
له گه ل دوو كلۆ شه كر شيرن بكرێت و شه و كاتي نوستن به گه رمي بخورێته وه بووني هۆرمۆنه كاني گه شه كردن كالسيوم ، فسفور و فيتامينه كاني(A,C)له پرته قالدا يارمه تي ده ري گه شه كردني ئيێسقانه كانه و پته و كردني ددانه كان و به سووده بۆ گه شه كردني مندال .
...........( گيزه ر )..........
خواردني گيزه ر بينايي چاو به هيێز ده كات ، يارمه تي ميێشك ده دات ، يارمه تي
گه ده دات ، پوكي ددان قايم ئه كات ، ﮊني سك پر ئه گه ر
رۆﮊي په رداخيێ شه ربه تي
گيزه ر بخواته وه تا منداله كه ي ئه بيێت ، منداله كه ي ره نگي جوان و خوێن گه رم
ئه بيێ ، ئه گه ر مندالي تازه
دداني ده ربيێ گيزه ري بدر
ێتيێ دداني زوو ده ردێ و پوكي قايم ده بيێ .
گيزه ر فيتامين (B1,B2,B6,C,D,E)ي تيدايه .
ئه گه ر گيزه ر له گه ل هه نگويندا بي كوليێنيت و رۆﮊي سيێ تا چوار كه وچكي زه لاته ي ليێ بخورێت ، يارمه تي چالاكي يه جنسي يه كان ده دات ، كاره كاني گورچيله ش كارا تر و خيرا تر ده كات ، خواردنه وه ي ئاوه كه ي به به رده وامي بۆ نه خۆشي شه كره به كه لكه .
گيزه ر گوگرد و فسفور و صوديوم و پوتاسيوم و كالسيوم و مه گنسيومي تيێدايه .
...........( نه عنا )..........
خواردني نه عنا گرﮊي ده ماره كان كه م ده كاته وه ، بۆ ته نگه نه فه سي باشه خواردني به كالي و به كولاوي بۆ ﮊانه سه ر باشه .
ئه گه ر ده سكيێ نه عنا بكرێته ناو پۆشيك خورما له هاويندا ئيتر ئه و خورمايه كرم تيێي نادات ، ناوي نه عنا يان هاراوه ي نه عنا ده رمانن بۆ بريني پيست ، گياي
نه عنا له گه ل ئاردي جۆ تيێكه ل بكه يت و بگيرێةه سه ر ﮊانه سه ر لا ئه بات ، جاويني نه عنا بۆ ئازاري ددان
وورده بريني ناو ده م گه ليك
چاكه ، هيێزي جنسي زياد ده كات .
..........( نۆك )...........
ئه گه ر ميقدارێ نۆكي ره ش
بكرێته ئاو بۆ ماوه ي شه و رۆﮊيك ئينحا هه موو به يانيه ك پياله يه ك له ئاوه كه ي بخواته وه ئيتر ده نگي نوساو
به ر ده دات . خواردني نۆك به
كالي و به كولاوي و به برﮊاوي پيستي مروف جوان ئه كات . ئاردي نۆك تيكه ل به هه نگوين بكرێت بخورێت
سك چوون ئه وه ستيێنێ ،
به ئاوي نۆكي خوساو ده م و
چاو بشۆريت جوانت ئه كاته وه ، به لام خواردني نۆكي ره ش بۆ ﮊني سك پر چاك نييه ، ره نگه منداله كه ي به ناكاملي ببيێ ، ئه گه ر زۆري بخوا ، خواردني ئاوي نۆكي ره ش به كولاوي به ردي گورچيله ورد ده كات .
..........( پاقله )...........
چاره سه ري مووي ده م و چاو به هه ويري ئاردي پاقله ئه و ﮊنانه ي موويان له ده م و چاو هاتووه دواي هه لكه ندني مووه كه چه ند رۆﮊيك له دواي يه ك هه ويري ئاردي
پاقله ي ليێنيێيت ، مووي ليێ نايه ته وه .
............( بي ).............
گه لاي داربي ده كوترێ و ئاوه كه ي ده پاليێوي و ده يخۆيته وه بۆ ﮊانه سه ر باشه .
..........( به لالوك )..........
به ري به لالوك ده خورێت بۆ
چاره سه ركردني نه خۆشي سك چوون .
.............( توو )............
توو پرۆتين و چه وري شه كر
و خوێ ي كانزايي و فيتامين(A,B,C)ي تيێدايه . بۆ ﮊني بيێزوو كه ر باشه . تووي ووشك بۆ گيرسانه وه ي ره واني و سوريژه باشه .
ئه و كاته كه مروف له ئه نجامي زۆر كۆخين ده نگي ده گۆرێت هه ندێك توو بخوات چچ به ووشكي يان به ته ري چاك ده بيێته وه ، پيێش خواردن توو بخۆ ئاره زووي خواردن ده كاته وه ، ئه گه ر شه و داري توو ببرێت يان زامداري بكه يت و ئه و ئاوه ي كه ليێي په يدا ده بيێت بۆ ددان ئيێشه و كردنه وه ي سه ري دومه ل باشه .
............( تريێ )...........
سووده كاني:
١_ بۆ كه سيێك كه كه م خوێن بيێت .
٢_ بۆ ﮊني سك پر و سه لامه تي كورپه كه ي .
٣_ دل و گه ده و ريخوله به هيێز ده كات .
٤_ گورچيله چالاك ده كات .
٥_ ماندوێتي له ش ناهيێليێت .
٦_ زه يني مرێف چالاك ده كات .
٧_ تينوێتي له هاويندا ده شكينێت .
............( پرته قال )..........
پرته قال پره له فيتامين (B,C)و ئاسن و خوێي كانزاكان.
ئه گه ر هه موو به يانيه ك يه ك په رداخ شه ربه تي پرته قال تيێكه ل به ئاوي ليمۆ بكرێت و بخورێته وه چاكترين سوودت پيێ ده گه يه نيت . خواردني پرته قال هه رس كردني خۆراك ئاسان
ده كات هه روها تامي خۆش ده كات ، خه ستي خوێن ديێنيته خوارێ ، وا چاكه مندالي شيره خۆر هه موو رۆﮊێك ئاوي پرته قالي بدرێتيێ له گه ل شيردا . ئاوي پرته قال بۆ پير وگه نج
چاره سه ري هه لامه ت به كه لكه .
هه روه ها زۆر به سووده بۆ سنگ و كوخه و به هيێزكردني جگه ر و تازه كردنه وه ي سوري خوێن و پاككردنه وه ي ريخۆله كان . ئه گه ر شه ربه تي پرته قال له گه ل ئاوي ليمۆي ترش تيێكه ل بكرێت ده بيێته هۆي پاراستني له ش له زۆر
نه خۆشي . پرته قال به گه وره ترين و به سوودترين ميوه ي زستانه داده نرێت .
له ناو ميوه كاندا پرته قال و
نارنج له هه موويان به سوود ترن و خواردنيێكه بۆ هه موو نه خۆشيه ك ريێگه پيێدراوه ، خواردني پرته قال چالاكي خانه كان زياد ده كات و تواناي ميێشكيش ئه باته سه ر ، كولاوي توێكلي پرته قال و نارنج به خيێرايي بيێ ئيشتيهايي چاره سه ري ئه كات ، بۆ چاره سه ر و هيێنانه خواره وه ي تا له ئاوي پرته قال سوود وه رده گيرێت خوێن پاك ده كاته وه و بۆ چاره سه ري خوێن به ربووني به هيێز و گرﮊ بووني ماسولكه كاني له ش له راده به ده ر به كه لكه له به رئه وه ي ئاوي پرته قال پروتيني تيايه به تايبه ت شه كري پيويستي تيايه بۆيه ئه بيێته هۆكاري به هيێزكردني هه موو له ش به كه لكترين و باشترين رێگا
بۆ به كژاچوونه وه ي دياريده ي ووشك بوونه وه ، رۆﮊانه خواردني په رداخيێك يان دوو په رداخ ئاوي پرته قال زۆر به كه لكه له به ر هه بووني مادده ي كانزايي پيێويست له ئاوي پرته قالدا
به تايبه ت پوتاسيوم كه ميز هاوه رێكي باشه و به و هۆيه شه وه ﮊه هري ناو له ش فرێ ده داته ده ره وه و ئه وه ش وا ئه كات كه له ش چوست و چالاكي يه كي به رچاوي پيێوه ديار بيێت ، ئاوي پرته قال و سركه ي پرته قال تايبه ت مه ندييه كي
باشي به كژچوونه وه ي هه و كردني ئه ندامه كاني له شيان هه يه له به ر ئه وه ي خوێيه كي باش له پرته كالدا
هه يه و ئه وه ش ئه بيێته هۆي ئه وه ي كه متر خوێن خه ست ببيێته وه و له كاتي
پيريشدا به به رزبوونه وه ي رێﮊه ي ترشي خوێن ئه گرێت بۆ چاره سه ركردني هه لامه ت و ئه نفلونزاي ئاوي
يه ك پرته قال بكرێته فنجانيێك ئاوي كولاوه وه و
له گه ل دوو كلۆ شه كر شيرن بكرێت و شه و كاتي نوستن به گه رمي بخورێته وه بووني هۆرمۆنه كاني گه شه كردن كالسيوم ، فسفور و فيتامينه كاني(A,C)له پرته قالدا يارمه تي ده ري گه شه كردني ئيێسقانه كانه و پته و كردني ددانه كان و به سووده بۆ گه شه كردني مندال .